18.06.2013р.

Наткнувся на непогану статтю - вказівник до дій. Рекомендую.

Тема статті: Підняти настрій. Практична психологія. Анти-хмарки.

26 способів підняти настрій або АНТИ-хмарка.

Душевна погода буває різною: теплою і сонячною, з легким морським бризом, а іноді з'являються хмарки і навіть хмари. І сьогодні давайте подумаємо над способами і варіантами як підняти настрій собі коханій (або коханому). Пропоную створити "скарбничку штучок - анти-хмарок", тобто, таких прийомів, які допомагають себе привести в нормальну душевну форму.

Я почну - а ви продовжуйте, надсилайте свої варіанти і доповнення: Г.П. коментарі Геннадія Павленко.

1. З'їсти що-небудь смачненьке. Шоколадка, чашка кави або ароматного чаю або щось інше смачне і улюблене. Особливо благотворно впливають на нервову систему продукти, що містять "гормон оптимізму": полуниця, банани, ананас, волоські горіхи, фундук, арахіс, вівсянка, какао і шоколад.

2. Масаж. Всього тіла. Зі спеціальним маслом. Уявіть: напівтемрява, приємна музика, запах арома-олії. Чуйні сильні руки масажиста ... Існує кілька видів масажу: розслабляючий, тонізуючий та ін. Масажист підбере також відповідні для вас олію, музику. І повний релакс вам забезпечений.

3.Баня або сауна. Пара, березовий (дубовий/ялиновий і будь-який інший за "смаком") віник. Гаряче повітря - крижана вода. Жар і холод. Лід і полум'я. Єдність і перехід контрастів. Відпочинок для тіла і душі. Якщо хочете відчути себе "заново народженим" це варіант для Вас.

4.Розслабляюча гаряча ванна. З сіллю, ароматичними маслами та іншими приємностями. Якщо немає часу на лазню - хороша альтернатива. Можна поставити спокійну музику або взяти з собою улюблену книгу. Важлива умова - розслабитися тривало. Ніжитися стільки, скільки хочеться. Можна закрити очі і помріяти ... 5. Сон. Дуже часто, поганий настрій буває через недосипання і втому. Влаштуйте собі вихідний і проведіть його в улюбленому ліжку. Спіть "до упаду", "валяйтеся" скільки хочеться. Хоч весь день.

6. Дзвінок другу. Зателефонуйте подрузі, другу, приємній для вас людині з якою можна поговорити "ні про що". Легке спілкування на приємні теми, обговорення пліток, новин підніме настрій і відверне від "важких" думок. Г.П. Соціальне спілкування - це вроджена, яка передається практично на генному рівні, потреба. Якщо її не задовольняти (немає друзів, з ким можна душевно провести час), настає загальний занепад і душевного і фізичного самопочуття. У чоловіків починає випадати волосся, у жінок зникає статевий потяг.

7. Шопінг. Один з найдієвіших способів підняття настрій для жінок. Пройтися по магазинах і прикупити собі що-небудь гарненьке. Неважливо що, головне щоб подобалося. Приміряти, крутитися перед дзеркалом, обдумувати підходить/не підходить. Яскраві вітрини. Красивий одяг/взуття. Взагалі торговельні центри, бутіки - це особливі місця. Місця краси і задоволення. Можна навіть нічого не купувати а просто "прогулятися", "примірятися", приглянути собі що-небудь. Г.П. Якщо Ви начиталися розумних книжок про те, як правильно поводитися з грошима і з шопінгом зав'язали, згадайте, що різні приємні речі, які не дуже-то й потрібні, життя роблять красивішим і приємнішим. Відмовлятися від них взагалі сенсу немає, але знати міру, звичайно, варто.

8. Підійти до дзеркала, посміхнутися собі. Покорчіть пики (хороший масаж для обличчя, до речі), Випрямити спинку, розгорнути плечі. Підняти голову і сказати собі "я найчарівніша і найпривабливіша"! (Або чарівний і привабливий) Г.П. Взагалі посмішка робить чудеса, якщо Ви про це забули. Вранці це просто обов'язково - ПОСМІХАТИСЯ З САМОГО ПРОБУДЖЕННЯ! І головний принцип - посміхатися не тоді, коли хочеться, а коли ТРЕБА. А треба щоранку. Навіщо треба? Як ранок почнеш, так день і проведеш, це по-перше. Усмішка - це не просто весела гримаска. На обличчі розташовано безліч мімічних м'язів, які відповідають за душевні стани. В душі радість і на обличчі теж. Вірно і зворотне - на обличчі посмішка, і вона ж з'являється в душі. Зверніть увагу на цю рекомендацію, якщо Ваше обличчя, взагалі, схильне до сумовитого (спокійного) виразу. Ми не закликаємо посміхатися як дауни, але легка, внутрішня напівпосмішка нікому не шкодить.

9. Спорт. Займіться спортом. Якщо тіло буде в тонусі, то й душа не зможе бути іншою. Ну ви ж знаєте: "в здоровому тілі - здоровий дух". Басейн, танці, йога, шейпінг, ранкова пробіжка - виберіть заняття до душі. Г.П. Рекомендую почитати статтю "Способи боротьби з депресією або просто нудьгою". Якщо коротко, то, щоб висмикнути себе з тривалої душевної негоди, потрібно стусаном вигнати себе в якийсь вид спорту, який ЗМУШУЄ перенести увагу з, без сумніву, важливих депресснякових душевних переживань, назовні - в бадьорий і яскравий світ.

10. Похід до перукаря/в салон краси. Нова зачіска/колір волосся, приємні процедури ну ДУЖЕ настрій піднімають!

11. Подивитися улюблений фільм, тільки обов'язково з оптимістичним кінцем! Сісти вдома на затишний диванчик або сходити в кінотеатр, запастися попкорном (пивом, воблою) і провести приємні хвилини в товаристві кіногероїв.

12. Прочитати книгу. Іноді хочеться чи то нової інформації, чи то чогось цікавенького або просто "відключитися" від світу. Це нормально. Фільми, книжки, комп'ютерні ігри - все підійде. Головне не зловживайте. Пам'ятайте: Добре діло утіха, коли ділу не поміха. Г.П. Серед головних потреб людини - потреба в НОВій ІНФОРМАЦІЇ. Якщо Ви не читаєте новини і книги, не дивитися фільми, не ходите в театр, на концерти, тобто, якщо Ви обмежили себе рамками "розумних книжок по психології", наприклад, Ви створили собі проблему. Потреба в новій інформації - генетично обумовлена. Вона - запорука виживання дитини, а потім і дорослої людини. Якщо Ви не знаєте що робиться в світі (поганого і хорошого), Ви не можете прогнозувати що буде завтра, до чого готуватися і що робити. Тобто, організм повисає в цілковитій невідомості, а відомо, що в одиночному ув'язненні можна і збожеволіти. Навіщо ж його собі влаштовувати добровільно? Доводи, що газети нічого нового не скажуть - не вірні, тому як справа не в якості інформації, а в її новизні. Наприклад, інформація про війну в Грузії - інформація нова. Можливо вона Вам і не потрібна, але вона нова і тільки цим обумовлено, що Вам необхідно її "поглинути". Інша справа, що можна і потрібно сортувати потік "інфи". Ви ж не їсте все, що дають, а тільки те, що подобається, вірно? Так і з інформацією - знайдіть для себе сайти, канали, газети, журнали, які будуть поставляти Вам тільки те, що Ви любите (що цікаво). Це потрібно зробити ОБОВ'ЯЗКОВО! Потреба в отриманні нової інформації повинна бути задоволена.

13. Спілкування з тваринами. Домашні улюбленці добре можуть заспокоїти і підняти настрій. Погладьте вашого вихованця, пограйте з ним - настрій зміниться. Г.П. Так, а ще собаки, наприклад, прямо-таки змушують виходити кілька разів на день на вулицю ПРОСТО ТАК. Ось, скажіть, Ви просто так на вулицю коли останній раз ходили? Не в магазин. Не подумати. Не погуляти. А просто так. Ви хоч знаєте, яке це "йти просто так ... куди ноги ведуть"? З собакою це виходить :-).

14. Музика. Якщо хочете розслабитися поставте спокійну мелодію, якщо підбадьоритися - енергійну. За допомогою звуків ми можете керувати своїм настроєм. Для поліпшення настрою фахівці радять також слухати класику: Моцарта, Бетховена, Шопена. На нашому сайті багато цікавої музики. Знайдіть свою. www.gennadij.pavlenko.name/music Г.П. "Багато", це Альонушка поскромничала :-)). Щось близько 200 Гб етнічної, релаксуючої, класичної, сучасної і т.д. музики. Відбираю за простим принципом - що подобається мені, то й на сайт.

15. Влаштувати свято чи тусовку. Поїздку за місто, пікнік. Просто зібрати друзів з приводу "без приводу". Очікування свята, організаційні клопоти підбадьорять, а спілкування з друзями розвеселить і зарядить енергією. Г.П. До речі, якщо Ви "одинак" по натурі, це не по натурі, а з виховання. Швидше за все, в юності були скромним, а зараз підвели строгу наукову базу - інтроверт :-) Людині необхідно соціальне спілкування. Це науково підтверджений факт. Особисто я рекомендую клуби за інтересами. Психологія цікава? Знайдіть у місті клуб і ходіть раз на тиждень. Фотографія? Фотоклуб. Пишете? Літературний клуб. І т.д.. немає інтересів? Шукайте :-). Почніть хоча б з курсу "Згадати все ...". Він якраз і дозволяє визначитися з бажаннями, потребами, цілями і смислами. Підписка тут: www.gennadij.pavlenko.name/Obuchen/WorkScript.php

16. Піти в гості. Відвідаєте друзів, родичів.

17. Зміна обстановки. Влаштувати собі невелику (або велику) подорож на вихідні. З'їздити в містечко в якому не були. Погуляти, зануритися в "інший світ", пофотографувати, поспілкуватися з місцевими жителями. Це цікаво. Г.П. Не обов'язково їхати на край світу. Найчастіше достатньо і сусіднього міста, головне - вийти зі звичного, буденного стану свідомості, коли нічого не радує, не дивує і все знайоме і звично. Поїздка в інше місце має на меті ЗДИВУВАННЯ "О! Як тут все! Ой, дивися який балкончик! А давай в цей магазин зайдемо, та просто погуляти ..." і т.д. і т.п. і підбадьорює і радує. Перевірено мною.

18. Згадайте про приємне. У вашому житті були приємні моменти. Згадайте про них. Закоханість, весілля, захист диплома, поїздка на море і т.д. .. у кожного є свої приємні моменти. Погортайте фотоальбом де є фото з цього приємного періоду. Життя, як мовиться, смуга біла, смуга чорна. І якщо зараз сумно, дуже скоро буде по іншому. Темніше за все перед світанком ... Г.П. Толкова порада, тому давайте її зробимо інструментальною. Прочитайте матеріал "Мова мозку" www.sydba.ru/press.php?did=55 і виконайте запропоновані в ньому вправи. Самі переконаєтеся, як це ефективно і легко працює.

19.Поговоріть з собою. Чому вам погано? У чому справжня причина поганого настрою? Що потрібно для того, щоб воно стало хорошим? Вихід завжди є. Пам'ятаєте у Мюнхгаузена: «навіть якщо вас з'їли, у вас є мінімум два шляхи виходу». Г.П. Як правило, душевне "погано" з'являється НЕ ПРОСТО ТАК, а як реакція організму на якесь роздратування. Подразником може бути: Щось у зовнішньому світі: ситуація, людина, відсутність або наявність чогось. Наша реакція на щось зовнішнє. Порада, яку дають психологи: «Зміни свою реакцію на події, і тобі стане легше" - це хороший рада, АЛЕ, спочатку потрібно подивитися, подумати - а що ТРЕБА змінити в зовнішньому світі? Закрити очі на проблему або перестати вважати проблему - проблемою - НЕ ВИХІД. Так, я згоден, що проблема є тоді, коли хтось вважає це проблемою, але ж є і два шляхи вирішення проблем: Змінити ставлення. Вирішити проблему Я рекомендую проблеми вирішувати, а не бігати від них. А ставлення якщо і міняти, то тільки для того, щоб вирішувати проблеми в оптимальному душевному стані. Наприклад, є людина, з ким я розмовляти не можу і не хочу. Коли він поруч, мені треба або йти або його викидати, але ні те, ні інше не можливо, так як суспільство і все таке. І що робити? Змінити ставлення до нього? Але він веде себе хамськи у відношенні до мене, і мій імідж в очах оточуючих опускається. Значить, якщо я перестану сприймати хама як хама - краще не стане, вірно? А гірше - дуже навіть може бути. Отже, мені потрібно хама поставити на місце (адже багато різних способів є). Але справа ця не проста і не швидка, і затуркана душа тут явно не помічник - можна зірватися. Тому спочатку я себе заспокою будь-якими доступними і відомими способами. І вирішувати проблему буду в такому стані, в якому її можна вирішити.

20. Уявіть що пройшло 10 років з сьогоднішнього дня. Подивіться на ваші проблеми з позиції "пройшло 10 років". Зазвичай ставлення до проблеми змінюється. Г.П. Хороший психологічний хід. www.sydba.ru/press.php?did=56 Тут його посилення.

21. Освойте аутотренінг, Придумайте для себе ефективні афірмації, підберіть відповідні медитації хоча б тут: www.gennadij.pavlenko.name/shop/. Наш стан легко кодується словами, і кажучи або слухаючи спеціальні слова, ви змінюєте стан, настрій. Спробуйте. Дуже ефективно!

22. "Полоскочіть" нерви. Отримайте дозу адреналіну. Зробіть що-небудь екстремальне. Ніколи так не цінуєш життя як на порозі смерті. Навіть придуманої. Пройдіть через небезпеку і страх: стрибок з парашутом, "американські гірки" або інші екстремальні атракціони, альпінізм, фільм жахів, екстремальний тренінг. Щось що допоможе проявитися вашим емоціям і вашому істинному Я!

23. Секс. Обійми. Поцілунки. Кращий спосіб підняття настрою. Без коментарів!

24. Сміх. Посмішки. Коли ви смієтеся, ви не можете бути в поганому настрої. Що вас може розсмішити? Кінокомедія, "Камеді клаб", виступ Задорнова, КВК. Швиденько дивитися, слухати, посміхатися і сміятися.

25. Діти. Маленькі діти. Немовлята. Поспостерігайте за дітьми. За їх діями. Проникніться їх безтурботністю, оптимізмом, цікавістю до життя. Ви теж колись були дитиною. Поверніться в цей стан, і все стане легше і простіше. Візьміть на руки немовля, подивіться на нього. Ви не зможете не розчулюватися, дивлячись на нього. Пограйте з ним.

26. Улюблене хобі. Малювання, вокал, в'язання спицями, розведення кімнатних рослин, фотографування, написання постів у блогах, творення віршів, колекціонування марок, приготування смачної їжі - список можна продовжувати до нескінченності. У вас вже є хобі? Людина схильна до творчості в різних його проявах. Проявіть себе в своєму улюбленому занятті.

Резюмуючи вищесказане - будь-якій хворобі простіше запобігти, ніж лікувати. Регулярне застосування чого-небудь (або всього :)) з вищенаписаного підтримає сонячність і тепло вашої душі. Дорогий Читач, якщо у Вас є свій фірмовий спосіб як зробити на душі "ДОБРЕ" - поділіться ним з іншими. Надсилайте свій спосіб на адресу gennadij@pavlenko.name або залиште запис внизу в полі "відгук про статтю". З теплим душевним привітом, ваші автори Альона Росс і Геннадій Павленко.